5 obligātie vingrojumi tām, kurām sēdošs darbs
Prakse.lv • 05.04.2025 • Other
Biroja darbs paredz regulāru un ilgstošu atrašanos sēdus stāvoklī – strādājot pie datora vai rakstāmgalda. To, cik ļoti svarīgi ir pareizi sēdēt, lai ķermenim nerastos pārslodze, mēs zinām un cenšamies atcerēties, taču kā ar izkustēšanos un vingrojumiem darba dienas laikā?
1) KRŪŠU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA
Nostājies ar labo sānu pie sienas. Novieto labo plaukstu uz sienas. Viegli pastiep labo plecu uz priekšu, noturot vismaz 20 – 30 sekundes. Atkārto to pašu arī ar otru ķermeņa pusi.
Ieguvums: tiek pastiepti krūšu un plecu priekšējās daļas muskuļi, kuri pastiprināti saspringst, ilgstoši atrodoties sēdus pozā.
2) IKRU MUSKUĻU STIPRINĀŠANA
Nostājies taisni.Celies augšup uz pirkstgaliem vismaz 15 – 30 reizes.
Ieguvums: stiprinās ikru muskuļi un uzlabojas asinsrite vēnās – mazinās smaguma sajūta kājās.
3) MUGURAS AUGŠĒJĀS DAĻAS STIPRINĀŠANA
Nostājies taisni, saliec rokas uz sāniem. Virzi saliektas rokas kopā tā, lai elkoņi saskaras. Veic vismaz 15 – 30 reizes.
Ieguvums: tiek uzlabota stāja un stabilizētas lāpstiņas. Ilgstoši sēžot, muguras augšējās daļas muskuļi paliek vāji, tāpēc to stiprināšana ir vajadzīga jo īpaši.
4) MUGURAS MUSKUĻU STIEPŠANA
Nostājies taisni, izstiep taisnas rokas priekšā. Noapaļo muguras augšējo daļu un noturi vismaz 20 – 30 sekundes.
Ieguvums: stiepjot saspringtos muskuļus, tiek mazināta „stīvā” kakla sajūta.
5) VĒDERA PRESES STIPRINĀŠANA
Nostājies balstā uz krēsla un noturi pozu vismaz 30 – 60 sekundes.
Ieguvums: spēcīga vēderprese nepieļauj pārliecīgu muguras lejasdaļas izliekšanos un saspringumu.
Avots: www.socializesanas.espati.lv