Kā izvairīties no stresa darbā
Efectio • 26.05.2020 • Employers advice
Mūsdienu ātrajā ikdienā, kad katram ir daudz un dažādi pienākumi, saskarties ar nemieru ir vienkārši. Stress, ko rada darbs, var ietekmēt gan Tavu produktivitāti darbā, gan privāto dzīvi. Katram no mums būtu jāzina, kā no tā izvairīties darbā.
Kas ir stress un kā tas rodas darba vidē?
Stress ir ķermeņa reakcija uz jebkurām izmaiņām. Organisms uz šīm pārmaiņām reaģē ar fiziskām, garīgām un emocionālām izmaiņām. [1] Darbā tas var rasties gan no pārlieku lielas slodzes, pienākumu daudzuma, laika limitiem, nelabvēlīgas vides, gan citiem apstākļiem, kas rodas darbā.
Kompānijas Kantar TNS 2018. gadā veiktā pētījuma rezultāti sniedz informāciju, ka puse no Latvijas nodarbinātājām personām atzinuši, ka viņu darba devēji nav veikuši pietiekami daudz darbību, lai samazinātu nevajadzīgu stresu darba vietā. [2]
Arī Tu vari veikt dažādas darbības stresa samazināšanai darbā! Arī ja Tavs darba devējs rūpējas par mierīgu darba vidi, tas izdosies veiksmīgāk, ja darbinieki iesaistīsies arī no savas puses.
Bieži vien, katram no mums nākas stresot par lietām, ko nav iespējams izmainīt, tādejādi nevaram objektīvi pieņemt dažādus lēmumus. Kā mainīt šo situāciju?
Veidi, kā tikt galā ar stresu un izvairīties no tā darbā:
1. Sāc sportot
Pat dažu minūšu izkustēšanās dienā uzlabos Tavu garastāvokli, palielinās enerģijas daudzumu un uzlabos koncentrēšanās spējas. Ikdienā ieplānot 30 minūtes, lai izkustētos, nav tik grūti, pat kārtīga izstaipīšanās no rīta Tev palīdzēs būt mierīgākam. Arī pastaiga uz un no darba dienas laikā rada pozitīvas emocijas, kas var samazināt stresa līmeni.
2. Uzturā lieto veselīgu ēdienu
Nav noslēpums, ka mūsu dzīves kvalitāte ir atkarīga no mūsu uztura. Samazini cukura patēriņu, tādejādi spējot izvairīties no enerģijas izsīkuma. Palielini uzņemto OMEGA-3 taukskābju, kā arī B12 vitamīnu daudzumu, lai uzlabotu savu garastāvokli un spētu mierīgāk uztvert stresa situācijas. Arī ja mēģināsi izvairīties no tik iecienītajiem stimulantiem kā kofeīns un nikotīns, laika gaitā spēsi saskatīt pozitīvas izmaiņas.
3. Izgulies pietiekami
Noteikti esi pamanījis, ka kārtīgi izguļoties spēj dienu pavadīt produktīvāk, ir vieglāk pieņemt lēmumus un viss izdodas daudz vienkāršāk nekā pavadot dienu miegainam. Viens no taviem mērķiem varētu būt šāds - katru nakti gulēt 8 stundas. Izplāno cikos nākamajā rītā nepieciešams mosties, tā spēsi saprast, cikos doties gulēt. Lai viegāk iemigtu mēģini izvairīties no skatīšanās ekrānos vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. [4]
4. Noskaidro, kādas prasības ir Taviem darba uzdevumiem
Ja Tu nezini, ko no Tevis vēlas sagaidīt darba devējs, ir grūti noteikt, vai pietiek ar to, ko esi izdarījis, vai tiek gaidīts kas vairāk. Atrisināt šo situāciju ir iespējams aprunājoties ar savu tiešo darba devēju, viena saruna var sniegt atbildes uz daudziem jautājumiem, kas rada nevajadzīgu stresu.
5. Izvairies no konfliktiem
Izvairīties no konfilktiem nav ļoti viegli, bet tas ir iespējams, ja - neizteiksi savu personīgo viedokli par dažādām specifiskām tēmām, kā politika, reliģija u.c., jo bieži vien, tieši šie temati rada asas diskusijas, tāpat piedomā pie saviem jokiem. Ja nu tomēr rodas konflikts, centies to uztvert mierīgi, izrunājies, lai nebūtu jāvairo negatīvās emocijas.
6. Plāno savu dienu un pienākumus
Ja būsi saplānojis savu laiku, Tev nebūs jāsteidzas no rīta, nekavēsi darbu, visus veicamos darbus varēsi darīt bez steigas. Ieplāno atpūtas laiku darbadienā, sakārto veicamos uzdevumus prioritārā secībā. Iespējams, vari deleģēt uzdevumus kādam citam.
7. Esi komfortā
Arī fizisks diskomforts var radīt stresu. Protams, uzturoties neērtā krēslā vien dažas minūtes, Tu neizjutīsi stresu, bet regulārs diskomforts sēžot krēslā radīs sāpes mugurā un citās ķermeņa daļās, kas var to izraisīt. Pat mazas lietas, kā ofisa troksnis var radīt neapmierinātību. Centies sev nodrošināt komfortablu darba vietu, iespējams, arī tam būs nepieciešamas sarunas ar savu tiešo darba vadītāju.
8. Aizmirsti par multitāskingu
Kādu laiku atpakaļ, multitāskings tika pasludināts par lielisku veidu, kā maksimāli izmantot laiku un dienas laikā izdarīt vairāk. Pēc laika cilvēki saprata, ka vienlaicīgi runājot pa telefonu un veicot aprēķinus, samazinās precizitāte, palielinās kļūdu skaits. Šāds darbības veids rada emocionālo satricinājumu, kam ir būtiska ietekme uz stresa līmeni.
9. Kontrolē savu perfekcionismu
Dažbrīd, esot perfekcionistam, nākas sev un apkārtējiem radīt nemieru. Aizņemtos brīžos, īsa termiņa darbos, iespējams, nevarēsi visu paveikt perfekti, taču tas nav nekas slikts. Darot visu iespējamo pie konkrētiem apstākļiem, rezultāti būs labi, pat tad, kad viss nebūs perfekti, un tas sagādās daudz mazāk stresa. [4]
Avoti:
[1] "6 Easy Ways How To Reduce Stress at Work (And Be Happy)." 10 Jun. 2019, https://www.snacknation.com/blog/how-to-reduce-stress-at-work/. Accessed 16 Jan. 2020.
[2] "Pētījums: Vairāk nekā puse strādājošo darba izraisītā stresa ...." https://incsr.eu/petijums-vairak-neka-puse-stradajoso-darba-izraisita-stresa-un-parslodzes-del-saskarusies-ar-miega-problemam/. Accessed 16 Jan. 2020.
[3] "6 Easy Ways How To Reduce Stress at Work (And Be Happy)." 10 Jun. 2019, https://www.snacknation.com/blog/how-to-reduce-stress-at-work/. Accessed 16 Jan. 2020.
[4] "9 Simple Ways to Deal With Stress at Work - Verywell Mind." 1 Jul. 2019, https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273. Accessed 16 Jan. 2020.